Менин жашоомдо катуу стресс менен байланышкан бир мезгил болгон, анда алгач бир топ арыктадым (өзүмдү тамак иче албай жаттым), андан кийин көп болуп, кадимки салмагымдан 15 кг салмак коштум. Бир нече айдан бери биринчи жолу таразага чыккан күндү унутпайм (тараза механикалык болгон), жебе 60тан ашканда (ошол жылдардагы менин салмагым 48-50 кг болчу), алардан секирип түштүм жана ошол эле учурда катышкан менин досумду катуу жазалады, эч качан ал жөн гана көргөндөрү жөнүндө эч кимге айтпа. Арыктаган биринчи күнү мен эч качан өз салмагымды билген эмесмин.
Жыйынтыгында мен 65 кгдан 50гө чейин салмак таштадым. Буга кантип жетишкеним, мындан беш жыл мурун эмес, азыр арыкташым керек болсо, кандай ката кетирбес элем жана эмне үчүн мындай кылбайм деп айтып берем ' t диетага отуруп, кадимки салмагымды кармаңыз (бул 53 кг).
Бардыгы "жапон диетасынан" башталды. Менин досум мени ушул диетага отургузду. Арыктай элекпиз. Биз жөн гана күч-кубаттын жетишсиздигинен улам адашып, үч жумадай туруштук берип, ушул диетадан баш тарттык.
Андан кийин биз таттуулардан баш тарттык - биз дагы көпкө созулган жокпуз, университетте ар кандай курстук иштерди жазуу, жигердүү окуу мезгилдери болду, глюкозасыз ойлонуу кыйын болду.
Салмак алтыдан кийин тамак жебей калганда гана азая баштады. Ооба, бул ыкма арыктоого жардам берет. Бирок сиз ушул режимде жашашыңыз керек, эгер сиз өзүңүз үчүн башка бир нерсе таппасаңыз (төмөндө талкууланабыз), өмүр бою. Арыктоонун мындай ыкмасы мени кандайдыр бир коркунучтуу стресске түрттү, айрыкча, мурунтан эле керектүү өлчөмгө чейин арыктап, эс алгым келгенде, бирок андай болгон эмес: алтыдан кийин ар бир кечки тамак, достор менен пландаштырылган жолугушуулар, чакыруу кечинде бир кафеге - ушунун баарынан менин маанайым алдын-ала бузулуп кетти, анткени эртеси ичим дагы бир жолу томолонуп кетерин билип, эки күндүн ичинде андан арыла албайм. Жолдошум жумуштан кийин кечки тамакты ичип отурганда, кечинде шекерсиз ысык чай ичип, жок дегенде эки жылдай жашадым, аны менен жакын мамиледе болгум келди. Эгерде мен арыкчырай болгум келсе, анда мен өмүр бою тамактанып, алтыга чейин кечки тамакты ичип, кечинде тамак ичсем, аябай капа болорумду түшүндүм.
Артка кылчайып, аны кафеде тамактанууга чакырганына капа болгонумду көрүү мен үчүн таң калыштуу. Макул, бул күлкүлүү нерсе. Эми ачка болсом, тамак жейм, кечки саат он бирлерде - баары жайында болот. Мен буга кантип келдим? Мен сага айтып жатам.
Чыныгы кооз күндөрдүн биринде, Интернетте отуруп, фитнес боюнча инструктор болуп иштеген, ошол эле учурда диетолог болуп иштеген кыздын видеосуна туш болдум. Анын жардамы менен мен спорт залда да жинди болбой, өзүмдүн жашоо образымды өзгөрттүм жана кадимки салмагымды тынч алып жүрдүм (тилекке каршы, мен фитнес менен машыга албайм, эгер мындай кылсам, анда өтө кылдаттык менен көнүгүүлөр өтө эле аз болот ден-соолугума зыян келтирбестен жасалат, мен аларды сейрек кездештирем), ошондой эле дасторкондо. Мен тамак-аш менен чектелбейм.
Ошентип, "алтыдан кийин тамак жебейм" деген нерседен арылууга жана зат алмашууну иретке келтирүүгө эмне жардам берди?
- Алгач, физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштадым. Буттарыма жана колдорума болгон күч көнүгүүлөрүн, ошондой эле кардио-машыгууларды көтөрө албагандыктан, ич булчуңдары жана гимнастика көнүгүүлөрү менен алектенем. Абдан сонун беш мүнөттүк ичтин көнүгүүлөрү топтому бар (төмөндөгү видео), анын жардамы менен үч айдын ичинде кадимки үч көнүгүү менен ичтин жакшы булчуңдарына ээ болдум. Азыр мен бул комплексти жумасына бир жолу же андан да азыраак жасайм, болгону булчуңдарым жакшы абалда болуш үчүн. Эгерде сиз күчү менен көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз, анда бул арыктоо үчүн да, келечекте салмакты нормалдуу кармоо үчүн да чоң плюс, анткени булчуңдар, эс алганда дагы, майга караганда көп калорияларды күйгүзөт;
- Мен суу иче баштадым. Көптөр буга мажбурлай алышпайт, денеси мынчалык суу ичпейт деп айтышат (жок дегенде бир күндө эки литр ичиш керек). Мен да ушунчалык көп иче албай, өзүмө "каалабайм" аркылуу суу куюп бердим. А сен эмне билесиң? Бир нече убакыт өткөндөн кийин, денем суу ичүүгө көнүп, алгач каршылык көрсөтүүнү токтотуп, андан кийин көбүрөөк талап кыла баштады. Мен дагы деле өзүмө таң калам. Азыр мен өзүмдү мажбурлабай, күнүнө 2,5 литрден оңой эле ичип жатам - бул милдетинен муктаждыкка айланды. Ошондуктан, сизге ушунча суу “батпай” тургандай сезилип калса, баш тартпоого аракеттенүүгө кеңеш берем, бирок ичип, ичип, ичип … Кыязы, аягында сиз меникиндей нерсени аласыз: үйдөн бөтөлкө суусуз чыга албаган организм, болбосо суусап каласыз. Чынын айтсам, дал ушул көлөмдөгү сууну колдонуу менин оңолушума тоскоол болуп жатат окшойт. Дагы бир маанилүү жагдай, алтыдан кийин ар дайым диетада отургандар жана жебегендер катуу сүйлөгөндөн уялышат жана мен суунун жардамы менен кутулдум: биз диета кармаганда организм көп учурда өзүн тазалабайт күн сайын болуу, жана ич катуу бар. Бул бизге өтө эле зыяндуу. Ошондуктан, дагы бир жолу кайталайм, суу ичүү жөн гана керек, айрыкча сиз диета кармасаңыз жана жогорудагы көйгөйлөргө туш болсоңуз.
- Күнүнө беш-алты жолу тамактанам. Бул чындыгында арыктоо жана метаболизмди тездетүү үчүн иштейт. Үч кадимки тамак бар: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак, жана эки-үчтөн тамак. Чынын айтсам, мен так кандай тамак жейм, башкача айтканда, атайын диетикалык тамактарды бышырбайм. Үй-бүлө үчүн кадимкидей тамак жасайм. Куурулган же майонезден жасалган салаттарды сейрек жейбиз, демек, көбүнчө жейбиз. Мен ашыкча тамак жебөөгө аракет кылам, жана өзүм байкагандай, бул менин жегенимден алда канча маанилүү. Эгер азыр арыктоо керек болсо, мен эч качан диетага отурбайм, бирок курсагыма тоюп турган учурда дасторкондон туруп эле кетем. Дал ушул "дээрлик" салмак жоготууга, ден-соолукка зыян келтирбестен жана диетасыз жардам берет.
Арыктоонун жана салмакты сактоонун, зат алмашууну тездетүүнүн дагы көптөгөн жолдору, көптөгөн ар кандай тамактар жана рецепттер бар. Бирок мен кадимки сулуу жалкоо кызмын, мен үчүн канчалык жөнөкөй болсо, ошончолук жакшы, ошондуктан мен ээрчип жүргөн үч нерсени бөлүп көрсөттүм, бул мага жетиштүү. Эч болбосо эки жылдан бери ушул жол менен жашап келе жатам деп айтам, ушул убакыт аралыгында физикалык жактан да (муну ичүүчү сууга жазып коём) да, психикалык жактан да бир топ жакшыра баштадым (анткени стресс жок болгондуктан "тамак ичүүгө убакыт жок" алтыга чейин ", жана салмагы секирбейт).
Дагы бир маанилүү жагдай: Мен өмүрүмдө эртең мененки тамакты эч качан калтырган эмесмин. Мен ар дайым эртең мененки тамакты ичем! Бул эч кандай шартта бузулбаган мыйзам. Менин оюмча, кадимки тамакка шам-шум этип жегенге мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, түшкү тамактан мурун жаман тамактарды жебегенге жардам берген жакшы эрте мененки тамак окшойт. Менин байкоолорум боюнча, досторумдун арасында ашказан оорусу көбүнчө эртең мененки тамакты тоготпогондорду басып өтөт. Ашказандагы көйгөйлөр башталганда, арыктоого болбойт. Андыктан ден-соолугуңузга кам көрүңүз, диеталар, минус 60 системалар менен метаболизмди бузбаңыз ("алтыдан кийин тамак ичпеңиз" деген постулатка негизделген), арыктоону акылдуулук менен жүргүзсөңүз болот, фигураңызды жакшыртып гана тим болбостон, ден-соолугуңузду бузбаңыз.
