Арткы бетиндеги май бүктөмдөрүнүн пайда болушу бул фигуранын жөн гана эстетикалык кемчиликтери эмес, ошондой эле омуртканын ар кандай ооруларынын келип чыгуу коркунучу. Ошондуктан мындай кендер менен атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен күрөшүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Сиз керектеген калория менен күйүп жаткан калориянын ортосундагы өз ара катышыңызды аныктап, диетаңызды тең салмактуу кылыңыз, анткени жалпы салмак маселесин карабасаңыз, көнүгүү мүмкүн болушунча натыйжалуу болбойт.
2-кадам
Чуркоо жана сууда сүзүү майга каршы туруунун эң натыйжалуу ыкмалары деп эсептелет. Бул спорт түрлөрү менен такай машыгып, булчуңдарды чыңдоо жана майларды күйгүзүү үчүн кошумча иш-аракет катары бийлеп баштаңыз.
3-кадам
Эгерде сиз фитнес клубга барсаңыз, анда сизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандоо боюнча инструктор менен кеңешип, өзүңүздүн комплекске атайын тренажерлор боюнча сабактарды киргизе аласыз.
4-кадам
Өз карьераңызга кардио-машыгууларды киргизиңиз, натыйжалуу, анткени алардын интенсивдүүлүгүнөн улам алар зат алмашууну жакшыртып, калориялардын активдүү күйүп кетишине өбөлгө түзөт.
5-кадам
Күн сайын жеңил гантел менен көнүгүү жасаңыз (1-2 кг артык). Мисалы, сиз отургучта (чалкаңызда) жатып, гантелдер менен эки тарапты жайып, андан кийин дем алып жатканда колуңузду башыңыздын үстүнө алып жайып, жайылтып, мүмкүн болушунча ылдый жерге түшүрүңүз - дем чыгарганда.. Колдоруңузду бириктирип, 20-30 жолу жайыңыз, андан кийин бир аз тыныгуу жасап, көнүгүүнү кайрадан баштаңыз.
6-кадам
Комплексти арткы атайын көнүгүүлөр менен толуктаңыз. Мисалы, тизеңизге жана билегиңизге таянып, төрт бутуңуздан туруп, бир эле учурда оң колуңузду жана сол бутуңузду алдыга сунуп, ушул абалды 5 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 10 жолу кайталаңыз, андан кийин сол колу жана оң буту менен жасаңыз.
7-кадам
Сиз каалаган натыйжаларды тезирээк алуу үчүн булчуң топторунун бардыгын иштеңиз. Бул ашыкча калориядан арылууга гана эмес, арткы булчуңдардагы ашыкча стресстерсиз пландаштырылган эффектке жетишүүгө жардам берет.