Эгер убактыңыз аз болсо, жөнөкөй бутка массаж жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бир-эки тамчы массаж майын же бир аз каймакты териге сүйкөп, бутту буттун үстүнө - манжалардын учтарынан баштап томуктарга чейин сүртүп, бутту бойлото жылып, ага жеңил басыңыз.
2-кадам
Ар бир манжаңызды индексиңиз менен баш бармагыңыздын ортосунда тегерек кыймыл жасап, манжаңызды бир аз узартыңыз.
3-кадам
Эми тамандын массажын жасаңыз, айрыкча метатарсалдык сөөктөрдүн ортосундагы жерлерге (манжаларынан таманына чейин) көңүл буруңуз. Кыймылдар тегерек, күчтүү болушу керек.
4-кадам
Бутуңузду алаканыңыздын ортосуна кысып, тез ылдыйдан өйдө карай, андан кийин өйдөдөн ылдый карай буттарыңызды сүртүңүз.
5-кадам
Манжаларыңызды муштумга кысып, манжаларыңыз менен бутуңуздун аркасын басып, сүртүңүз, андан кийин алаканыңызды манжаларыңызга карай басып, жылжытыңыз.
6-кадам
Бир нече мүнөткө толук жайбаракат жатып, андан кийин бутуңуздун башын манжаларыңыздын ортосунан музооңуздун түбүнө чейин сылап кыймылдаңыз.
7-кадам
Массажды аяктагандан кийин: бутту бир нече жолу айландырып, булчуңдарды сунуп, манжаларыңызды таманга карай тартыңыз.
