Дүйнөдө өз салмагын идеалдуу деп эсептеген адамдар өтө эле аз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, Россияда эркектердин алтымыш пайызга жакыны жана отуздан ашкан аялдардын элүү пайызга жакыны ашыкча салмакка ээ. Анын үстүнө ашыкча салмак бир караганда сымбаттуу көрүнгөн адамдарда болушу мүмкүн. Объективдүү маалыматтар май эркектерде жалпы салмактын тогуздан он беш пайызына чейин, ал эми аялдарда он экиден жыйырмага чейин нормалдуу болушу керектигин көрсөтүп турат. Теориялык жактан алганда, бардыгы ачык-айкын, бирок ал кандайча иш жүзүндө денеңиздин кайсы бөлүгүнүн май экендигин, ал эми сиз ашыкча салмак кошсоңуз кандай болот?
Ал зарыл
тараза, стол, калькулятор
Нускамалар
1 кадам
Идеалдуу салмакты эсептөөнүн эң жөнөкөй формулаларынын бирин Франциядан келген антрополог Пол Брок сунуш кылган. Эсептөөнүн эң жөнөкөй формуласы - бул салмактуулуктун минус коэффициентине барабар. 165 смге чейин өсүү менен, коэффициент 100, 175 смге чейин - 105, 175 смден жогору - 110. Адистердин айтымында, Броктун формуласы кырк жаштан элүү жашка чейинки адамдарга туура келет. Эгер сиз кырк жашка чыга элек болсоңуз, анда Броканын формуласы боюнча эсептелген оптималдуу салмак он-он эки пайызга төмөндөтүлүшү керек, антпесе натыйжа беш-жети пайызга көбөйтүлүшү керек.
2-кадам
Дене массасынын индексин эсептөө дененин майын көрсөтүп, такыраак деп эсептелет. Эсептөөлөр үчүн дене салмагын килограмм менен жана метр менен жазылган бойду билүү жетиштүү. BMI = M (кг): H2 (m), мында M - дене салмагы, H - бою. Формуланын өзү да өтө жөнөкөй: массанын бийиктиктин квадратына болгон катышы табылган. Алынган баалуулукка жараша адамдын салмагы жөнүндө тыянактар чыгарылат. Эгерде сиз 25тен аз алсаңыз - бул норма, эгерде 25тен көп болсо, бирок 27ден аз - бул ашыкча салмак, бирок азырынча семирүү эмес, бирок 27ден көп болсо - бул ансыз деле семирүү. Бирок бул дагы орточо, анткени эркектер менен аялдар үчүн дене салмагынын индекси ар башка.
3-кадам
Россияда дарыгерлер дененин ашыкча салмагын аныктоо үчүн атайын таблицаларды колдонушат, анда жынысына, жашына жана боюна жараша салмактын жол берилген эң жогорку мааниси көрсөтүлөт. Эгерде сиздин салмагыңыз таблицадан төмөн болсо, анда бул ашыкча салмак жок экендигиңизди билдириши мүмкүн, эгерде жогору болсо, анда кошумча изилдөөлөр семирүү даражасын аныктайт.
