Идеалдуу салмак - бул өтө шарттуу түшүнүк. Аны эсептөөдө, албетте, жаш кезиңизде же биринчи балаңыз төрөлгөнгө чейин салмагыңузга көңүл бурушуңуз керек. Ошондой эле учурдагы ооруларды (эгер бар болсо) жана жашоо образын эске алышыңыз керек. Бүгүнкү күндө идеалдуу салмакты эсептөөнүн көптөгөн жолдору бар. Аларга ишенсеңиз дагы, ишенбесеңиз да, ал сизге байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Броканын формуласын эсептөөлөр үчүн колдонуңуз. Бул сиздин идеалдуу салмагыңызды аныктоонун эң ишенимдүү ыкмаларынын бири. Формула адамдын жашынын, бою, салмагы жана дене түзүлүшүнүн катышын эске алууга мүмкүндүк берет. Окумуштуулар адамдын салмагы жаш өткөн сайын бир аз көбөйүшү керек экендигин тастыкташты - бул табигый физиологиялык процесс. Демек, кырктан ашып калган болсоңуз, килограммдарыңыздын бир бөлүгүн “ашыкча” деп эсептебеңиз. Броктун формуласы төмөнкүчө: 40 жашка чейинки адамдар үчүн: салмагы = сиздин боюңуз (см менен) - 110 40 жылдан кийин: салмагы = сиздин боюңуз (см менен) - 100 дене-бой (астеникалык), алынган натыйжадан дагы 10% болушу керек алынып салынат, ал эми дене түзүлүшү кең сөөктүү болгондорго (гиперстеникалык) - алынган натыйжага 10% кошот.
2-кадам
Лоренцтин формуласын колдонуңуз. Салмак (идеалдуу) = (сиздин боюңуз (см менен) - 100) - ((сиздин боюңуз - 150) / 2). Сиздин боюңуз 170 см болсо, анда салмагы 60 кг болушу керек экен. Бирок, бул формула боюнча, 150 см бийиктикте идеалдуу салмак 50 кг болот, бул мындай бийиктикке бир топ чоң болушу мүмкүн.
3-кадам
Кутел формуласынын жардамы менен дене салмагынын индексин (BMI) эсептеп көрүңүз. Көпчүлүктүн пикири боюнча, эсептөөнүн бул ыкмасы дүйнөдөгү эң мыкты BMI = W / H2, мында W - салмагы (кг), H2 - бийиктиктин квадраты, (метр менен). Ушул катышты колдонуп, BMIни эсептөөгө болот. Эгерде сиздин BMI 20дан 23кө чейин болсо, анда салмагыңыз нормалдуу. 24төн 29га чейин - "ашыкча" фунттар бар. 30дан ашык - ашыкча салмак. Кутела формуласы, Лоренц формуласынан айырмаланып, идеалдуу салмакты эсептөө үчүн кыйла реалдуу.
4-кадам
Формула жөнүндө унут. Андан көрө өзүңүзгө, ден-соолугуңузга жана жашоо образыңызга кам көрүңүз. Эгерде сиздин салмагыңыз көйгөйлөрдү жаратпаса, каалоолоруңузда жана күнүмдүк жашоодо сизди чектебесе, анда бул идеалга жакын болушу мүмкүн. Бул формулалар болжолдуу салмак диапазонун жана сиз салмакты жеңе билүүгө жардам берет. Идеалдуу салмак көптөгөн факторлорго көз каранды, алардын негизгиси ден-соолугуңуз жана сырткы көрүнүшүңүзгө болгон мамилеңиз. Идеалдуу салмак бул таразадагы сандар эмес, биздин акыл-эсибиз.
