Көп учурда, арыктагысы келсе, адамдар кечки тамактан баш тартууну чечишет. "Алтыдан кийин тамак жебегиле", "кечки тамакты башка бирөөгө бергиле" деген эрежелерди арыктоо боюнча дээрлик бардык инструкциялардан табууга болот. Бирок, кечке жуук ачка болуу уйкуга олуттуу тоскоол болот.
Нускамалар
1 кадам
Адам денесинде "арыктоо" деген түшүнүк жок. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам ал кадимки кечинде тамак-аш албаса, анда авариялык режим иштей баштайт. Дене эртең мененки жана түшкү тамактануудагы калорияларды эң обочолонгон бурчтарда: капталдарда, жамбашта, санда калтырып, азык-түлүктү келечекте колдонуу үчүн сактай баштайт. Ошол себептен, бир күнү кечки тамактан баш тартууну же кечки саат 5-6га жылдырууну чечип, аялдар каалаган натыйжага жетише албай жатышат. Туура тамактануунун принциптери тамакты 4-5 саат сайын ичүү керектигин белгилейт. Ал эми акыркы закуска уктаардан 2-3 саат мурун. Ушундай учурда гана зат алмашуу деңгээли көтөрүлүп, нервдер ирээтке келет.
2-кадам
Кеч тамактар оңой сиңүүчү тамактардан турушу керек, алардын курамында эң аз шекер бар. Болбосо, түн ичинде эс алуунун ордуна, организм берген нерсени сиңирип алат. Иштетүүнүн натыйжасында алынган калория көйгөйлүү жерлерге сакталат.
3-кадам
Эгер сиз өзүңүздүн фигураңызга аябай тынчсызданып жатсаңыз, ачкачылыкты кумшекерсиз ысык чай ичип алсаңыз болот. Жашыл, чөп же жемиш чайын колдонуу жакшы, анткени кара чайдын курамында нерв системасын козгогон кофеин бар. Жаңы бадыраң же жашыл алма кошулган перекус сиздин фигураңызга эч кандай таасир этпейт. Аларды каалаган өлчөмдө жесе болот.
4-кадам
Тамактануу үчүн, өзүңүзгө жашылча же жемиш салатын даярдаңыз. Бул максаттарга бадыраң, помидор, сельдерей, салат, чөптөр эң ылайыктуу. Мөмөлөрдөн: алма, киви, апельсин, грейпфрут. Сиз бир нече алмурутту кошо аласыз. Таттуу жемиштерден баш тартуу жакшы. Ошондой эле, ичегилерде ачытууну пайда кылган жүрөгү бананга жана жүзүмгө таянбаңыз. Салатты майсыз каймак, табигый йогурт же лимон ширеси менен толтуруу керек.
5-кадам
Сүт азыктарын сүйгөндөр кеч калмак катары аз калориялуу айран же йогурт, майсыз быштакты колдоно алышат. Тамакты зериктирбөө үчүн, ага жаңы мөмөлөрдү же жемиштерди кошуңуз. Джем, джем, таттуу сироп жана кум шекер кошпош керек.
6-кадам
Арыктап жаткан адамдардын көпчүлүгүнүн чоң катасы - кечки тамак учурунда туура тамактанууну каалоо, уктаардан мурун бир нерсе жеп калгыңыз келбейт. Мындай тамактануудан бир нече күн өткөндөн кийин, тараза сизди көбөйтүү менен "кубандырат". Чындыгында, адам денесинин негизги энергия чыгымы күндүзгү саат 2-3кө туура келет, кечинде алынган калория колдонулбай калат. Курсак тойгузган, бирок жеңил болгон кечки тамакта тооктун филесин, майсыз уйдун этин же бууга бышырылып, лимон ширеси кошулган арык балыктарды жеп алыңыз. Гарнир катары күрүч жана бышырылган жашылчалар ылайыктуу: сабиз, брокколи, түстүү капуста.
