Көп адамдар, "похудеть" деп ойлошот, канча кошумча килограмм арыкташ керектигин жакшы түшүнбөйт. Бирок, чындыгында, баары көрүнгөндөн жөнөкөй. Идеалдуу салмакты эсептөө оңой, бирок анын маанисине жетүү бир топ татаал. Кээде бул максат аткарылбай кала берет, анткени идеалдуу салмак көп учурда дене түзүлүшүнүн физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө дал келбейт.
Нускамалар
1 кадам
Боюңузду өлчөп, килограммдагы эң мыкты орточо салмагыңыз үчүн 110 сантиметрди алып салыңыз. Эгерде сиз 40 жаштан жогору болсоңуз, 105 сантиметрди алып салыңыз. Жаш өткөн сайын адамдын салмагы көбөйүп, аны жаш кезинде болбогон деңгээлге түшүрөт жана ден-соолукка кооптуу. Бул ыкма эң жөнөкөй жана ошол эле учурда ишенимсиз.
Мисалы:
Бийиктиги 175 - 110 см = 65 кг.
2-кадам
Бийиктигиңизди метрге бөлүп, салмакты ошол санга бөлүңүз. Ошентип, сиз дене салмагынын индексин аласыз, ал адатта 19дан 26га чейин болушу керек. Эгерде сиз 26дан чоң көрсөткүч алсаңыз - диеталар жөнүндө ойлонуңуз. Кошумча килограммдар көптөгөн оорулардын себеби болуп саналат.
Мисалы:
Бийиктиги 1.75 x 1.75 = 3.06
65 кг салмак: 3.0625 = 21.2244898
Дене массасынын индекси 21ге барабар экен, бул норма деп эсептелет.
3-кадам
Алынган натыйжалардан күмөн санасаңыз, диетологго кайрылыңыз. Дарыгер бардык керектүү эсептөөлөрдү жүргүзүп, сиздин идеалдуу салмагыңызды аныктайт. Ошондой эле атайын шаймандардын жардамы менен дененин булчуң жана май массаларын эсептеп чыгышат.
