Туура, салмактуу жана орточо диета натыйжалуу арыктоо үчүн жетишсиз, физикалык активдүүлүккө дагы көңүл буруу керек. Ошол ашыкча фунттарды жоготуу үчүн, сиз жүрөгүңүздүн согушу жогорулаган жана дене май дүкөндөрүнөн энергия алып турган денеңизге кардио жүктөрдү бериш керек. Күч көнүгүүлөрү ашыкча болбойт: булчуңдар көбүрөөк энергия талап кылат.
Кардио жүк
Ар кандай көнүгүү жана спорттук иш-аракеттер арыктоого жардам берет, анткени физикалык активдүүлүк учурунда организм энергия талап кылат, аны жеген тамактан же майдын запасынан алышат. Арыктоо калориянын жетишсиздигинен келип чыгат - эгер спорт менен машыкканга чейинкидей тамак жесеңиз, анда организмге тамак-аштан алынган энергия жетишсиз болуп, ал өз майларын өрттөй баштайт. Бирок фунттан тезирээк жана натыйжалуу арылууга жардам берген көнүгүүлөр жана иш-чаралар бар. Бул ар кандай кардио көнүгүүлөрдүн түрү - аэробдук көнүгүү тез темп менен, бирок интенсивдүүлүгү төмөн.
Аэробика көнүгүүлөрү - бул чуркоо, тез сүзүү, велосипед тебүү, ар кандай жүрөк-кан тамыр жабдыктарында машыгуу, аркан менен секирүү жана башка көнүгүүлөр. Алар өзүлөрү жеңил жана булчуңдарга олуттуу күч келтирбейт, бирок бирдей темпте узак машыгуу менен жүрөктүн согушу жогорулап, дем алуу ылдамдыгы жогорулап, бара-бара май күйө баштайт. Бул учурда ашыкча майлар калориялардын жетишсиздигинен гана эмес, ошондой эле машыгуу учурунда кандагы азык заттардын азайып, организмге энергия ала турган жер калбай калгандыгынан - жоготулган майлар гана калат.
Арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - бул чуркоо, эллипсоид, стационардык велосипед менен машыгуу. Алар атайын программаларды колдонуу менен каалаган темпти сактоого мүмкүндүк берет. Эгер сиз жай машыксаңыз, анда үзгүлтүксүз жүктөөдөн жыйырма-отуз мүнөттөн кийин жетишилген каалаган натыйжа болбойт, эгерде сиз өтө эле катуу кыймылдасаңыз, анда көп өтпөй ал адам машыгууну улантууга жетишсиз болот, натыйжада, май өрттөө процесси башталбайт.
Күч көнүгүүлөрү
Күч көнүгүүлөрүндө майдын күйүшү жок: жүрөктүн согушу тездик менен жогорулабайт, анткени темп өтө төмөн, топтомдордун ортосунда эс алуу мезгилдери болот жана машыгуунун узактыгы туура кардио жүктөмдөргө караганда кыска. Күч көнүгүүлөрүн узак убакыт бою жогорку темпте жасоо физикалык жактан мүмкүн эмес, андыктан мындай машыгуунун негизги максаты булчуңдарды чыңдоо болуп саналат. Бир жагынан, бул мындай көнүгүүлөр арыктоо үчүн анча ылайыксыз дегенди билдирет. Башка жагынан алганда, алар арыктоого себеп болушат, бирок ар кандай себептерден улам.
Биринчиден, дене булчуңдарга жогорку жүктөм менен татаал күч көнүгүүлөрүн жасоого көп калория сарптайт, бул дагы арыктоо үчүн маанилүү. Экинчиден, үзгүлтүксүз машыгуунун натыйжасында булчуңдар чыңалып, калыңдап, көлөмүн бир аз көбөйтүп, майдын ордун басат. Башка ткандардан айырмаланып, булчуңдар энергияны көбөйтүүнү талап кылат, демек, тыныгуу учурунда дагы аларга көп калория керек. Демек, булчуңдар канчалык күчтүү жана күчтүү болсо, кошумча жүктөлбөсө дагы, күнүнө ошончолук калория жоголот.
Арыктоо натыйжалуу болушу үчүн, машыгуунун эки түрүн бири-бири менен айкалыштыруу максатка ылайыктуу: аэробдук жана күчү менен машыгуу.
