Тизе аймагындагы майлар ар кандай параметрлердеги кыздарда жана аялдарда пайда болушу мүмкүн. Бул спорт менен машыгуудан кескин баш тартуунун натыйжасында жана туура эмес тамактануудан келип чыгышы мүмкүн. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплекси бир нече маанилүү нюанстар менен айкалышып, бул көйгөйдөн арылууга жардам берет.
Зарыл
- - тамак-аштын графиги;
- - капуста жана айран;
- - бал же көк чопо;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузда эмне көйгөй болгонун аныктаңыз. Эгерде машыгууну токтотуунун натыйжасында май пайда болсо, анда иш-аракеттер бирдей болот, эгерде ал ар дайым тизе аймагында болсо, анда көйгөйдү чечүүгө көбүрөөк убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Кандай болгон күндө дагы, көйгөйлүү аймакта ашыкча майлардан толугу менен арылуу үчүн, чечимге комплекстүү түрдө кайрылуу керек.
2-кадам
Туура тамактануу майдан арылтуудагы ийгиликтин ачкычы гана эмес, ден-соолуктун көрсөткүчү. Көнүгүү жасоодон мурун белоктуу тамактарды жеп алыңыз. Айрыкча, быштак жана ар кандай сүт азыктары, тооктун төшү, индюк, буурчак өсүмдүктөрү пайдалуу. Майлуу жана оор тамактардан алыс болуңуз. Тамактануу үчүн балыктар дагы, жемиштери бар жашылчалар дагы ылайыктуу. Туура тамакты гана эмес, белгилүү бир тартипте жеш керек. Өзүңүз үчүн график түзүңүз. Күн сайын бир убакта тамактансаңыз, оптималдуу болот. Күнүнө 4-5 жолу аз-аздан бөлүп жеген жакшы. Эртең мененки тамакка эң жогорку калориялуу тамактарды жесе болот, бирок кечки тамакта чай менен гана чектелип калса болот.
3-кадам
Маскалар жана оромолдор майга каршы күрөштө барган сайын популярдуу болууда. Сиздин тизеңиздеги май да өзгөчө көрүнүш эмес. Өзүңүзгө жумасына бир жолу маска, бир жолу ороп жүрүүнү адатка айлантыңыз. Майларды кетирүүчү маскалар үчүн көптөгөн рецепттер бар. Мисалы, капуста маскасынын белгилүү рецебин алсаңыз болот. Бир аз капуста селкинчегин алыңыз, майдалап алыңыз. Андан кийин бир аз кефир менен аралаштырыңыз. Масканын консистенциясы жетиштүү коюу болушу керек. Ал мурун бууланган буттарга сүйкөлүшү керек. Ал эми масканын үстүнө кебез таңгычты коюу керек. Масканы 15-20 мүнөт кармоо керек.
4-кадам
Буттун эң натыйжалуу орому - бул бал жана чоподон жасалган оромолор. Дененин көйгөйлүү жерлерине балды сүйкөп, үстүнө тамак пленкасы менен ороп коюңуз. Жетиштүү жылуу кийимдерди кийиңиз. Чопо масканы колдонуу процесси бирдей. Бир гана айырмачылыгы, көк чопо алгач жылуу суу менен эритилгенге чейин эритилиши керек. Чоподон ороп бүткөндөн кийин, тери кургап калбашы үчүн, тизеңизге нымдагычты сүйкөп коюу керек. Мындай оромолорду 3 саат кармоо керек.
5-кадам
Кардио көнүгүүлөрү менен күч көнүгүүлөрү айкалыштырылса, машыгуу комплекси оптималдуу болот. Кардио-машыгуудан баштаңыз. Чуркоо жана басуу ашыкча калорияларды тез күйгүзүп, булчуңдарыңызды жылытууга жардам берет. Кеминде 30 мүнөт чуркоо керек.
6-кадам
Көнүгүүлөрдүн арасынан эңкейген эң жакшы. 20 кайталоодон 3 комплект жасаңыз. Кайталоонун жана ыкмалардын санын акырындык менен көбөйтүү. Жерге толук тийип бутуңуз менен чалкалап жатканда белиңизди түз кармаңыз. Бөксөрүп жатканда салмакты манжаларыңызга өткөрүп бербеңиз. Do lunges. Алардын 2 түрү бар: өпкө, бир жерде туруп, басуу учурунда өпкө. Бул көнүгүүлөр тизеңиздин ар тарабынан майды кетирүүгө жардам берет. Сиздин капталыңызда жатыңыз Тизеңизде бутуңузду жерге бүгүңүз. Жана экинчи бутту шилтеп. Бул капталдарындагы тизелердин абалын жакшыртат. Бул көнүгүү бир эле учурда глутеа булчуңдарын чыңдоого жардам берери дагы көңүлдү бурат.
7-кадам
Аркан сатып алып, ага секир. 1 мүнөткө үзгүлтүксүз секирип баштаңыз, андан кийин убакыт диапазонун иштеп чыгыңыз. Ошондой эле 1 мин ичинде аткарылган секирүүлөрдүн санын көзөмөлдөө керек. Жиптен секирүү тизеңиздеги майды гана эмес, бүт денеңиздеги ашыкча майды тез арылтууга жардам берет. Бул көнүгүү чуркоону алмаштыра алат.