Адамдар дене түзүлүшүнө (конституциясына) жараша адатта үч негизги категорияга бөлүнөт: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Бул түшүнүктөрдү америкалык психолог Шелдон күнүмдүк турмушка киргизген.
Эреже боюнча, дененин аралаш түрлөрү бар, алардын бири сорттору үстөмдүк кылат. Мезоморф чоң көкүрөк, кең далы, узун тулку менен мүнөздөлөт; спорттун күч түрлөрү менен ал булчуң массасын тез жана оңой курат. Эндоморфтун сөөгү кең жана тери астындагы майдын жетиштүү көлөмү бар, зат алмашуу салыштырмалуу жай; ал ашыкча фунттан араң кутулат.
Үчүнчү түрү - ичке фигуранын ээси эктоморф. Бул ичке сөөктөр, дененин минималдуу майы жана бир аз узун булчуңдар менен мүнөздөлөт. Ал метаболизмдин тездетилишинен улам ашыкча салмактуулук көйгөйүн дээрлик эч качан баштан кечирбейт, бирок булчуң массасын толуктоо же көбөйтүү ага өтө кыйын.
Эктоморфтор булчуң массасын көбөйтүүгө жетишкенде, денедеги ашыкча майлардын жоктугунан улам ал абдан таасирдүү жана жеңилдейт.
Эктоморфта жамбаштын, төштүн жана белдин ортосундагы айырмачылык анча-мынча мааниге ээ эмес. Билектери жана балтырлары ичке, колу-буттары ичке жана көбүнчө узун, ийиндери кууш, кабыргалары дагы тар жана жалпак. Эреже боюнча, мындай сымбаттуу адамдардын бою орточо денгээлден жогору.
Баш мыйзамдын плюсуна семирбей, жада калса түн ичинде таттуу ашыкча тамак жегени, сымбаттуу фигурасынан улам көбүнчө өз жашынан жаш көрүнгөнү кирет. Башка жагынан алганда, кээ бир эктоморфтор башка адамдарга караганда ашыкча салмак кошууга же булчуң курууга аракет кылышат жана калыбына келүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Стрессте, күч-аракетти күчөтүүдө же диетага мажбурлоону чектегенде, алар көбүнчө майдын минимумун жоготуп, ичке болуп, ооруткан көрүнүшкө ээ болушат.
Эктоморфторго энергиянын жарылуусу мүнөздүү, анткени алар гиперактивдүүлүктү, кызуу кандуулукту жана тынчсызданууну көрсөтүп, уйкусуздуктан жапа чегишет. Бирок бир аз убакыттан кийин бул күч-кубаттын азайышына жана төмөндөөнүн келип чыгышына алып келет, андан кийин адам өзүнө сапаттуу эс алуу жана эс алуу, салыштырмалуу узак уйку менен камсыз кылышы керек. Эктоморфтор нерв системасын чыңдоого басым жасап, медитация жана йога сыяктуу тең салмактуулук практикасынан пайдаланышат.
Эктоморфтор көбүнчө интроверт болуп, интеллектуалдык активдүүлүккө жакын деп эсептелет.
Эктоморфтор үчүн физикалык активдүүлүктүн тутуму өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ. Күчкө машыгуу динамикалык мүнөздө болушу керек, бирок анчалык деле узак болбошу керек жана денеге машыгуу аралыгында калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт берилиши керек. Аэробикалык көнүгүүлөр менен чарчап-чаалыгуу карама-каршы келет, анткени алар бул учурда арыктоо үчүн эмес, ден-соолукту чыңдоо жана өпкө менен жүрөктү машыктыруу үчүн керек. Акыйкаттык үчүн айта кетүүчү нерсе, булчуң талчасынын жыйрылуу өзгөчөлүгүнөн улам, эктоморфтор чыдамдуулук көнүгүүлөрүндө конституциянын башка түрлөрүнүн өкүлдөрүнө караганда артыкчылыкка ээ болушу мүмкүн.
Эктоморфко аш болумдуу жана калориялуу диета күнүнө бир нече жолу, график боюнча, жетиштүү өлчөмдө углеводдор жана майлар менен керек. Албетте, бул углеводдор менен майлар ден-соолукка пайдалуу болушу керек, анткени момпосуйга жана куурулганга таянуу менен эктоморф алардын сиңирүүсүн бузуп, дагы арыктай алат. Ден-соолукка пайдалуу углеводдор жемиштерде, дан эгиндеринде жана балда, ал эми майлар зыгыр жана арахис майында, уруктарда жана жаңгактарда көп кездешет.
